Um tipo de movimento presente em atividades simples do dia a dia está ganhando atenção da comunidade científica por seus benefícios à saúde muscular. Trata-se do exercício excêntrico, realizado quando o músculo produz força enquanto se alonga, como ao descer escadas, abaixar um peso ou controlar a descida de um agachamento.
Pesquisadores defendem que essa prática passe a fazer parte das recomendações regulares de atividade física. Em estudo publicado no Journal of Sport and Health Science, o cientista Kazunori Nosaka, da Universidade Edith Cowan, na Austrália, destaca o potencial do treinamento para fortalecer os músculos e melhorar a qualidade de vida.
Segundo o professor Paulo Santiago, da USP de Ribeirão Preto, a contração excêntrica se diferencia da concêntrica porque ocorre durante o alongamento do músculo. Essa característica permite suportar cargas maiores com menor gasto de energia, gerando uma importante tensão mecânica que favorece o aumento da força, da massa muscular e da capacidade funcional.
A combinação de alta eficiência muscular e baixo custo energético tem despertado o interesse dos especialistas. O exercício pode ser incorporado facilmente à rotina, por meio de ações simples como sentar-se de forma controlada, descer degraus lentamente ou realizar agachamentos com movimentos mais conscientes.
Os benefícios se tornam ainda mais relevantes para os idosos. Com o envelhecimento, a perda de força e massa muscular compromete a mobilidade e a independência. Nesse cenário, o treinamento excêntrico surge como uma alternativa segura e acessível para preservar a funcionalidade, melhorar o equilíbrio e contribuir para a saúde cardiovascular e metabólica.
Embora seja frequentemente associado à dor muscular tardia, especialistas afirmam que esse desconforto diminui à medida que o organismo se adapta. Quando realizado de forma gradual e orientada, o exercício excêntrico pode ser uma ferramenta importante para promover força, autonomia e qualidade de vida em todas as fases da vida.
Fonte: Agência SP
